Max Gains - Female Focus

Der professionelle Upper-Lower-Split-Trainingsplan für Frauen – entwickelt für echte Ergebnisse.

Dieser Trainingsplan richtet sich an ambitionierte Frauen, die mehr wollen als oberflächliches Figurtraining. Er wurde speziell für Fortgeschrittene konzipiert, die gezielt Muskulatur aufbauen, ihre Körperform aktiv gestalten und funktionelle Kraft entwickeln möchten – mit Struktur, System und klarem Fokus.

Durch die intelligente Upper-Lower-Split-Aufteilung trainierst du viermal pro Woche mit maximaler Effizienz: zwei Einheiten für den Unterkörper (Gluteus, Beinrückseite, Oberschenkel, Core) und zwei Einheiten für den Oberkörper (Rücken, Schultern, Arme, Brust). Jede Übung, jedes Volumen, jede Progression ist durchdacht und basiert auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.

Was dich erwartet:
✔️ Strukturierter 4-Tage-Trainingsplan für langfristigen Muskelaufbau und Definition
✔️ Fokus auf kraftvolle, ästhetische Muskelgruppen (Glutes, Rücken, Schultern, Core)
✔️ Effektive Kombination aus Grundübungen & isoliertem Muskeltraining
✔️ Klare Progressionsstrategie, ideal für Fortgeschrittene
✔️ Bonus: Warm-up- & Cool-down-Module, Regenerationstipps & Supplement-Guide

Dieser Plan ist dein persönlicher Fahrplan zu einem starken, leistungsfähigen und ästhetischen Körper. Für die, die wissen, was sie wollen – und bereit sind, hart dafür zu trainieren.

👉 Jetzt starten und das volle Potenzial deines Körpers entfalten.