Einsteiger-Träningsplan - Female Focus
STARK, DEFINIERT & WEIBLICH
Professioneller 4-Tage-Krafttrainingsplan für gezielten Muskelaufbau, funktionelle Ästhetik und nachhaltige Körperformung
Dieser strukturierte Trainingsplan wurde speziell für Frauen entwickelt, die gezielt Muskulatur aufbauen, ihre Körperform optimieren und gleichzeitig ihre funktionelle Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Basierend auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen verbindet der Plan ästhetisch orientiertes Krafttraining mit einem hohen Anspruch an Technik, Effizienz und Regenerationssteuerung.
🔬 Trainingsstruktur im Überblick:
Der 4-Tage-Split folgt einem klaren Prinzip der Muskelgruppenverteilung sowie einer ausgeglichenen Belastungssteuerung:
- Unterkörper-Fokus – für Kraft, Stabilität und ästhetische Bein- & Gesäßformung
- Oberkörper-Fokus – zur Verbesserung von Körperspannung, Haltung und Symmetrie
- Ganzkörpertag – zur Verbesserung intramuskulärer Koordination und Bewegungsökonomie
- Core & Glute-Spezialtag – mit Fokus auf Rumpfstabilität, Beckenhaltung und gezielter Aktivierung des Gluteus-Komplexes
📚 Wissenschaftlicher Ansatz:
- Periodisierung mit progressiver Belastungssteigerung (Hypertrophie-orientiert)
- Optimiertes Reiz-Recovery-Verhältnis durch längere Satzpausen und gezielte Regeneration
- Kombination aus isolierten und funktionellen Übungen zur Verbesserung von Muskelbalance und Gelenkstabilität
- Fokus auf technisch saubere Bewegungsmuster, insbesondere im Bereich des unteren Rückens, der Schultergelenke und des Core-Systems
✅ Zielgruppe:
Frauen, die ihr Training strategisch und effektiv gestalten wollen – mit dem Ziel, einen kraftvollen, definierten und dennoch femininen Körper aufzubauen. Egal ob ambitionierte Einsteigerin oder erfahrene Sportlerin: Dieser Plan liefert klare Struktur, fundiertes Know-how und sichtbare Resultate.